A veces, dormir bien por la noche es todo menos sencillo. 

Mucha gente lucha con el sueño. Incluso después de un largo día, el sueño es difícil de alcanzar, lo que obliga a elegir entre abrazar a su búho nocturno interior o tirar y girar durante horas. Algunos pueden no tener problemas para dormir, pero sufren de despertar en medio de la noche con pensamientos de carreras.

Cuando se trata de sueño profundo, un suplemento se eleva por encima del resto: aceite de CBD para dormir. Usted ya sabe que el CBD puede ayudarle a relajarse, pero es posible que no esté seguro de si realmente puede ayudarle a apagar las luces y lograr una noche de sueño más reparador. 

En pocas palabras, puede. Para muchas personas, el CBD y el sueño van de la mano. En esta breve guía, explicaremos la ciencia detrás del CBD para el sueño y explicaremos cómo puede contribuir a un ciclo de sueño saludable.

Cómo el CBD ayuda a dormir

¿Conoces la causa raíz detrás de tus noches sin dormir?

Las alteraciones comunes del sueño pueden atribuirse a:

  • Estrés – El estrés no solo está en tu cabeza, sino que crea una respuesta fisiológica. A medida que tus niveles de adrenalina y cortisol aumentan, tu cuerpo se prepara para «luchar o huir», esto puede significar que tu cuerpo lucha activamente contra el sueño. Si usted no sabe cómo manejar el estrés y calmarse, entonces usted puede encontrarse lanzando y dando vueltas por la noche. 
  • Malestar físico – Cuando te distraen los músculos adoloridos, las articulaciones rígidas o incluso la irritación de la piel, puede ser difícil relajarse lo suficiente para lograr el sueño REM. Si usted está frustrado por el malestar, incluso puede resultar en el estrés, empeorando el problema. 
  • Alcohol, cafeína y otras sustancias – Muchas personas esperan con interés el café por la mañana y una copa al final de un largo día. Mientras que el uso de estas sustancias puede estar bien con moderación, la dependencia excesiva de la cafeína y el alcohol puede interrumpir su patrón de sueño y ritmos, lo que hace más difícil caer y permanecer dormido con el tiempo.  
  • Inflamación – Desde infecciones virales hasta pensamientos nerviosos, la inflamación es la respuesta natural de su cuerpo a las amenazas. Señala a su cuerpo para luchar contra el invasor y es necesario para una curación saludable. Sin embargo, cuando la inflamación se vuelve crónica, los efectos negativos entran en juego: inducir la somnolencia mientras que hace que sea difícil dormir siendo ante todo. 

La buena noticia es que el CBD puede ayudarle a abordar la mayoría de estas causas raíz que están interfiriendo con su ciclo de sueño.

CBD y el sistema endocannabinoide

¿Cómo ayuda el CBD a lograr un sueño más reparador? 

Todo se reduce al Sistema Endocannabinoide (ECS). El ECS es una red de receptores cannabinoides en el sistema nervioso central y en el sistema nervioso periférico.

Se cree que el ECS desempeña un papel en la regulación:

  • Inflamación
  • Estado de ánimo
  • Malestar
  • Ritmo circadiano
  • Memoria
  • Estresar

Como se ha señalado, el ECS es específicamente una red de receptores cannabinoides. 

El CBD puede tener efectos característicos gracias a su interacción con estos receptores: 

  • El CDB parece tener un efecto más indirecto y calmante, apoyando la regulación natural de nuestro cuerpo en las áreas anteriores. Además, por sí solo, el CBD no es psicotrópico. 

Esto significa que el CBD para el insomnio puede ayudar a abordar las causas fundamentales de la falta de sueño, el estrés, los dolores y la inflamación, así como apoyar un ritmo circadiano saludable.

Desarrollar nuevos hábitos de sueño

¿Listo para comenzar a usar un producto de TerraCBD para apoyar el sueño saludable? El primer paso es hacerlo parte de un enfoque saludable y holístico de su rutina general. 

Para desarrollar mejores hábitos de sueño, tendrás que dejar de tomar siestas siempre que puedas. Mientras duerme o toma una siesta puede sentirse bien en el corto plazo:

«Si experimentas insomnio o mala calidad de sueño por la noche, la siesta podría empeorar estos problemas. Las siestas largas o frecuentes pueden interferir con el sueño nocturno.»

En lugar, concéntrese en trabajar hacia un horario de sueño regular. Establecer un patrón de sueño requiere sólo dos pasos básicos:

  • Ir a dormir a la misma hora todas las noches
  • Despierta a la misma hora cada mañana
  • Sin embargo, cuando te cuesta conciliar el sueño, es más fácil decirlo que hacerlo.

Las mejores prácticas para conciliar el sueño incluyen:

  1. Hacer de su dormitorio un santuario – Asegúrese de que su dormitorio es el lugar donde duerme, no el lugar que ve la televisión, consulte su correo electrónico y comer su desayuno. Con el tiempo, su cuerpo y mente subconsciente pueden comenzar a asociar su cama con estas actividades en lugar de dormir. 
  2. Póngase cómodo – Si el colchón es demasiado duro o suave, la almohada demasiado delgada o las sábanas demasiado calientes, es más probable que se despierte en medio de la noche debido a las molestias físicas. Usted no necesita gastar en grande para sentirse mejor – trate de invertir en algunas sábanas de algodón transpirable o una almohada nueva. 
  3. Ordenar la habitación – Si hay pilas de ropa al pie de la cama y revistas en el suelo, su dormitorio probablemente no será un espacio acogedor y relajante. Invierta en soluciones de almacenamiento para limpiar su habitación. 
  4. Asegúrate de que esté oscuro – Las luces de la calle pueden mantenerte despierto hasta tarde, mientras que el sol de la mañana puede despertarte temprano. Si usted lucha con sueño insuficiente, considere cortinas oscuras o una máscara para dormir.
  5. Prepárate para el ruido – Si los ruidos ambientales tienden a despertarte, prueba con tapones para los oídos. Sin embargo, algunas personas se calman con el ruido ambiental. Si esto suena como tú, disfrutarás de una máquina de ruido.
  6. Establecer un toque de queda para las pantallas – Apague el teléfono celular, la tableta y la pantalla del ordenador una hora antes de la cama. Si es absolutamente necesario utilizar un dispositivo, asegúrese de haber cambiado la configuración de color nocturna para evitar la luz azul.
  7. Corte la cafeína y el alcohol antes de acostarse – Trate de no tomar cafeína después del almuerzo, y asegúrese de que su última bebida alcohólica sea al menos una hora antes de acostarse.

Crear su rutina nocturna

Una vez que te hayas asegurado de que tu habitación esté ordenada y cómoda, es hora de una rutina nocturna que permita que tu cuerpo y tu mente sepan que es hora de dormir.

La experta ayurvédica Cate Stillman recomienda las siguientes actividades y acciones:

  • Comience a apagar las luces brillantes en su casa después de la cena. Esto puede tener un efecto calmante en el cuerpo.
  • Dé un paseo después de la cena para ayudar a la digestión y fomentar la somnolencia.
  • Medita antes de acostarte para entrar en un estado relajado y tranquilo.
  • Además, pruebe estas técnicas con un producto de Terra CBD
CBD Auto-Masaje

Si lo principal que te impide dormir mejor es la incomodidad física, dale a tus puntos doloridos un poco de cuidado y amor antes de acostarte.

Un auto-masaje CBD también puede estar profundamente arraigado incluso si usted no sufre de dolor corporal. Considere un largo, suave masaje de pies. Esto puede crear una energía básica que te saca de tus pensamientos nerviosos y te lleva de vuelta a tu cuerpo, preparándote para sentir el cansancio y para dormir.

Usted puede utilizar nuestro aceite de masaje CBD para el dolor muscular para tratar los puntos doloridos directamente. 

Aceite sublingual de CBD

Si necesitas un ritual nocturno más rápido, usa los aceites CBD sublingualmente. Esta es la forma más rápida de absorber el CBD puro y sus efectos beneficiosos, que es una de las razones por las que la gente prueba el aceite de CBD para el insomnio. 

Simplemente

  1. Coloque 1 gotero de aceite de CBD debajo de la lengua
  2. Guárdelo en la boca durante 30 segundos o más
  3. Trague el resto del aceite

La coherencia es esencial

Para cambiar sus hábitos y conseguir un sueño de mejor calidad, es importante permanecer coherente. Los efectos reguladores del CBD se desarrollan y evolucionan con el tiempo. Después de un mes de uso constante, usted debe comenzar a sentir un sueño más profundo y más duradero.

Del mismo modo, sus otros nuevos hábitos tendrán un efecto acumulativo en la disminución de los trastornos comunes del sueño.

Si comete un error y toma un día (o dos) de su rutina, simplemente intente de nuevo la noche siguiente. 

Con el tiempo, tu cuerpo y tu mente empezarán a aprender cuando es hora de dormir. Finalmente, a medida que el sueño se hace más fácil y menos estresante. Después de todo, el sueño REM profundo te ayuda a soñar y curar.

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